Hold dit hjerte sund

Hold dit hjerte sund

Tromme rejse 2 november 2018 - Åben dit hjerte (Kan 2019).

Anonim

Her er de dårlige nyheder: Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA, og 49 procent af voksne har mindst en risikofaktor for sygdommen. Men den gode nyhed er, at der er en række ting, du kan gøre for at holde dit hjerte sundt.

Øvelse er et godt sted at starte, siger Dr. Judith Mackall, en kardiolog ved University Hospital Cases Medical Center i Cleveland.

Tretti minutters motion om dagen kan give store fordele for dit hjerte, sagde Mackall i en pressemeddelelse fra et lægecenter. Hvis du ikke kan gøre en enkelt 30-minutters træning, divider din øvelse i tre 10 minutters sessioner om dagen. Forskning viser, at denne mængde motion kan forbedre kolesteroltalet og reducere vægten og blodtrykket inden for 10 uger.

Sund kost er også vigtig, og du skal forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen som en del af en afbalanceret kost, sagde Mackall. Dette vil reducere din risiko for hjertesygdomme ved at hjælpe med at håndtere blodtryk og faldende betændelse.

Hvis du er ryger, er det tid til at afslutte, sagde Mackall.

"Hvis du ryger, vil du slå af syv år i dit liv, " sagde hun. "Og hvis du har kardiovaskulær sygdom, og du ryger, vil du dø 15 år før du ellers ville."